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怎样才能降低甘油三酯

在我们人体中,甘油三酯其实也是脂肪的另外一种形式,因为我们的脂肪在人体内是以甘油三酯的形式储存在我们的脂肪细胞还有我们的血管里面,特别是在我们吃高含脂的食物时,我们血液里面含有的甘油三酯就会升高,甘油三脂升高对我们的身体危害还是比较大的,所以需要我们在把体内的甘油三酯控制在一定的范围内,那么怎样才能降低甘油三酯呢?


1、少吃糖


当你吃了过多的糖,身体会将多余的热量转换为甘油三酯,储存在脂肪细胞。糖果没有任何营养价值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点,避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量,你吃的糖应小于40克每天(约10茶匙)。


2、少吃精制食品


碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物,以粗粮和全谷食物为主。


3、纤维降低甘油三酯


食物纤维不被消化的所以很有饱腹感,可以让你少吃东西,有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动,这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇,还能减少饱和脂肪的吸收。


4、吃健康脂肪,少吃饱和脂肪


另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。Omega-3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇,Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪主要来自肉类,应限制在每日总热量的7%以下。另外,每天摄入的胆固醇少于200毫克。


以上就是关于怎样才能降低甘油三酯的方法,我们体内的甘油三酯过多会导致我们肥胖,而且三高也会明显的增高,这些都不利于我们的身体健康,而且一不小心还会出现一些严重的并发症,所以为了身体健康一定要按照上面的方法来降低这种甘油三酯的值。